En ny milepæl er nådd. Til nå har det gått greit. Helgens 21 km økt gikk på 2:02:30, altså raskere enn sist. Løypa var ganske kupert, og vekselvis grus og asfalt. Allerede en dag seinere kjennes beina lette ut. Samtidig skjønner jeg nå at ganske mye skal klaffe for å komme under fire timer på helmaraton. For at det skal være et oppnåelig mål må formen bli bedre.

Den 17 September 2005 ble jeg med Bente Elise på joggetur. Vi skulle "løpe rundt Sognsvann", og jeg hadde antatt at vi skulle løpe et par runder. Etter at vi var kommet i gang fikk jeg vite at vi skulle løpe seks!

Høsten 2005 var jeg i god form. Jeg veide minst 6-7 kilo mindre enn nå, trente seks dager i uka. Likevel hadde jeg ikke løpt noe særlig, og aldri over en mil! Bente Elise hadde trent løping siden Mai 2005 og var i god løpeform.

Det eneste jeg kunne gjøre, var å henge meg på og prøve å se uanstrengt ut. Det holdt faktisk i seks runder, men vel hjemme igjen så sovnet jeg sittende i sofaen.

Seks ganger rundt Sognsvann er nesten en halv maraton. Vi holdt nøyaktig ti kilometer i timen, noe som tilsvarer en halvmaratontid på 2:03:30. Siden dette var en treningstur tillot vi oss noen korte stopper for å drikke, og for å hilse på kjentfolk. Inkluderer vi disse stoppene holdt vi et tempo til 2:13 på halvmaraton.

Denne uken løper jeg en treningstur på 21 kilometer. Det blir andre gang jeg løper så langt, men ikke siste! Forhåpentligvis blir ikke tempoet noe dårligere enn sist.

Løp 10 km på tid i dag (tre runder rundt Sognsvann + 250 meter), og tiden ble 52:07. Det resultatet er jeg godt fornøyd med. I følge the McMillan running calculator gir det et håp om å løpe maraton på ned mot fire timer. Forhåpentligvis vil jeg også komme i bedre form etterhvert. Halvmaraton i Stavanger den 16 August blir spennende. Resultatet derfra blir viktig med tanke på tempostyring i Oslo Maraton.

I utgangspunktet har jeg ikke så dårlig kondisjon, men den er sykkelspesifikk. Å sykle non-stop i fire-fem timer på relativt høy belastning er noe jeg mestrer. Likevel er jeg dårlig til å løpe fordi jeg har løpt lite, og fordi jeg er tung.

Mitt opplegg krever at jeg løper mye for å

• Styrke ledd og sener (Kroppen min er ikke vant til vektbærende aktivitet)
• Herde føtter mot gnagsår
• Styrke løpsmuskulatur
• Forbedre løpsteknikk
• Tilvenne meg å innta næring under løpsbelastning (Dette er mye lettere på sykkel, hvor man kan ta det ganske rolig mens man spiser).

Mål med treningen blir derfor

• Få tilstrekkelig løpstrening (spesifikk trening)
• Finne mitt maratontempo
• Senke vekten til ca 87 kilo så sant dette ikke påvirker overskudd til trening (foreløpig ser dette ut til å gå greit)

Derfor har jeg laget et treningsprogram hvor jeg

1. Etablerer en treningsmengde på ca 40 km per uke
2. Gradvis trapper opp treningsmengden til ca. 60 km per uke.
3. Kjører en test (10 km løp) og en konkurranse (halvmaraton) for å få indikasjon på maratontempo.
4. Trapper ned de siste to-tre ukene før hovedkonkurransen.

Min første løpetur hadde jeg i uke 20, og fram til Oslo maraton i uke 39 har jeg planlagt å løpe rundt 900 kilometer. Skulle jeg bli syk eller skadet vil dette tallet måtte justeres.

I tillegg til løpingen leder jeg en spinningtime i uka med unntak av uke 26-33.

Jeg har mange kilometer igjen før jeg når fram til startstreken i Oslo maraton.

På søndag rundet jeg en milepæl. Siden jeg meldte meg på Oslo Maraton har jeg nå løpt over 100 kilometer på trening! Sammenlagt, naturligvis. Den lengste turen var på 15 kilometer.

Over de neste seks ukene skal jeg trappe opp treningsmengden til over 50 kilometer i uka. Jeg håper beina holder, og at jeg har tid og overskudd til å gjennomføre dette programmet.